子育て 調べもの

成長期の子供の栄養

息子も娘も成長期。特に息子は1年に10cm近く成長しています。
小学生の時は小さかったので今から挽回しなくては・・・という気持ちでどんなことが成長に必要なのか。。調べてみたので書いておきます。

成長期に必要な栄養素

成長期には、適量のタンパク質、炭水化物、脂質、栄養素を摂取することが重要です。

  • タンパク質:魚、肉、卵、豆類、乳製品などが良いとされています。
          特に、骨や筋肉の発育に必要なカルシウムも含まれています。
  • 炭水化物: 米、パン、麺類、野菜、果物などが良いとされています。
          エネルギー源として必要です。
  • 脂質: アーモンド、ピーナッツ、サーモン、トウモロコシなどが良いとされています。
       脂質は、脳の発育に必要です。
  • ビタミンやミネラル: 野菜や果物、乾燥した果物、ナッツなどが良いとされています。
       免疫力を高めるために必要です。

この他にもまた、成長期の子どもたちは、多くの水分を消費するため、適量の水分も摂取することが重要とのこと。

成長期の食事の回数

成長期の子どもたちは、エネルギーを多く消費するために、食事を摂る回数を増やすことが重要で、成長期の子どもたちは、エネルギーを多く消費するため、5~6回にわたって、小さな食事を摂ることが望ましいそうです。これにより、一日中エネルギーを補充することができます。また、スナックタイムも設け、健康的なスナックを持ち歩いて提供することも望ましいです。

また、成長期の子どもたちは、栄養バランスの良い食事を摂ることが重要です。適量のタンパク質、炭水化物、脂質、ビタミンやミネラルを含む食事を摂取するようにしましょう。

ただし、個人差があるため、一概には言えず。。。それでも、健康的な食生活を心がけることが大切なので困った場合は、栄養士や医師に相談するのが良さそうです。

成長期の睡眠について

成長期には睡眠もとても重要です。十分な睡眠をとることで、身体と精神を健やかに保つことができます。成長期の子どもたちは、毎日8時間から10時間の睡眠をとるようにしましょう。睡眠は、身体の成長や発育に必要な栄養素を吸収するために必要です。また、睡眠は、脳の発育や学習能力の向上にも役立ちます。

睡眠の質も重要です。安定した睡眠スケジュールを維持し、安静な環境で睡眠をとるようにしましょう。また、スマートフォンやパソコンなどの画面から目を離し、読書や音楽などを楽しむことで、睡眠の質を向上させることもできます。

成長期の運動について

成長期には適度な運動もすることで、健康的な成長を促進するこ
とが大切です。運動は、骨や筋肉の発育に効果的です。また、心肺機能の向上や免疫力の強化にも良いです。成長期の子どもたちは、週に数日、適度な運動をするようにしましょう。適度な運動とは、汗をかくような運動であると言われています。

例えば、サッカー、バスケットボール、テニス、スキーなどのスポーツ、ジョギング、ランニング、ウォーキングなどのエアロビクス、ダンス、ジムなどのフィットネスなどが良いそうです。

まとめ

成長期の必要な事や栄養を調べてみました。
結果としてはどれもバランスよく、規則正しい生活を送っていればこなせそうかなぁ。という印象。
とはいえ、毎日のこと。栄養バランスのとれた食事を考えるのはとても大変ですね。。

 

 

 

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